2 3 min

[...] 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 10+5x 7kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch lekko zmodyfikowany + 35 minut cardio 40 min. rower 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na [...]

[...] dostarczę. Rano czuję głód i jestem bez sił dopóki nie zjem, po treningu jest to samo. Szkoda, że wagowo to nie działa, zaczęłam dziś robić pomiary i waga na plus, talia na minus i w końcu odłożyłam na po weekendzie %-) Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. [...]

[...] do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to dziś... Skoro już byłam to zrobiłam trening i potem powrót. Przez kolejki i nagłą zmianę peronu uciekł mi pociąg :-| na szczęście [...]

[...] 12,5kg/ 10x 12,5kg 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 40 minut cardio wieczorem 25 min. orbi, 15 min. rower 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Wieczorem będzie dłuższe aero. Komentarz: [...]

[...] 5 trzymając piłkę lekarską 1. łyżwiarz x 15 2. wskok na podwyższenie x 15 3. przeskok bokiem przez podwyższenie x 15 4. przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej + cardio 30 min orbi 30 min orbi 30 min orbi 30 min - bez szału %-) bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 [...]

6.10.2008 Trening: FBW set B, cardio 25 min (rowerek). Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo [...]

16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]

19.10.2008 Trening FBW set A(60 min) i 20 min cardio (rowerek) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie ( bardzo slabo, sily cos malo... ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie 35,40,45kg, Przysiady ze sztangą 3 serie zamienilem na przysiady z hantlami 25, 30 kg. Poszlo bardzo ladnie, ale [...]

10.01.09. Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach... Czas trwania 26 min, 5 min warm up na orbitreku, 6 interwalow: 30 sek sprint na orbitreku, 15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie [...]

No i wyszlo cos takiego dzis z tych biegow. 2.09.09 8 min, trucht (7-9km/h) 2 min, bieg (10-14km/h) 4 min, trucht, i 6 takich interwalow 8 min truchtu. Lacznie ok 50 min treningu, z czego 3 przyspiesezenia wyszly akurat pod gorke..., wiec bylo wesolo... O qurza stopa !!! Wlasnie z nowym szefem gadalem. Codziennie pobudka o 4.45 i powrot do domu ok [...]

[...] (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Zaczynam redukcję, żeby na wiosnę nie świecić tłuszczykiem :) Nie ukrywam, że w układaniu planu inspirowałam się testem- [...]

[...] Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na wyciagu 3s 20-15 pow 2-0-1-1 + 1. Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia 3s 20-15 pow 3. Plank 3s max + 20 min interwal (10min pracy 20/40) Dieta: 1. Omlet z jajek z kurczakiem i warzywkami 2. Kurczak z ryzem, brokulem i oliwa 3. Kurczak z ryzem, pomidorami i olejem kokosowym [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

[...] warzywa 6. jajka, twaróg, orzechy u]5.Planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 - A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 2min przerwy B1 wiosło jednorącz 5x5 B2 wiosło sztanga podchwytem 5x5 + interwały Czwatek.: nogi A1 Przysiad 7/7/7/5/3 A2 Prostowanie 6x4-6 2 min przerwy B1 MC [...]

[...] chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną stroną SQ - 150x1 MC - 150x1 Zaznaczam, że to [...]

[...] chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną stroną SQ - 150x1 MC - 150x1 Ostatnio (6 [...]

i po treningu 10 min rozgrzewki na wioslarzu 3 x20 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-17,5kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --2x 20kg 1x22,5kg [...]

[...] i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Bieganie - ok. 40 min - w tym podbiegi i sprinty Miska Tak, zjadłam dzisiaj 2 posiłki. Kto późno wstaje ten ma dużo jedzenia\-) przeraża mnie pojemność mojego żołądka... Suple: omega 3, vit. [...]

[...] 50g ryżu + zrazy wołowe 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/24/fba6ce420aac4a1cbe15a12ebff3603e.jpg /SFD/2017/1/24/14490f9ddadf4bf7a8f4a3d4366e689c.jpg 15 min orbit rek /SFD/2017/1/24/d8c491aa3cb94569bf36a006ab622403.jpg 15 min bieżnia /SFD/2017/1/24/ba01015db30f49fbaac8dbf5d1e1a3b0.jpg [...]